柔韧脊柱就靠这几个动作，让你重塑优雅体态，满满的女神范儿！脊柱是人体的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部、肩胛、颈部等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病。长期不正确的坐姿、"葛优躺"、"低头族"、运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，"丢掉"依赖的手机，多去户外锻炼等等。不想外出锻炼的妹子也可尝试这几个柔韧脊柱的瑜伽，可以强化脊柱力量，预防侧弯，优雅体态。1、轮式变体轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展胸腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、胸部区域，矫正含胸、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。体式要点：练习者平躺于地面，双腿并拢伸直贴地，双手放于身体两侧，掌心向下，收腹，弯曲双膝，双腿微内收，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，双手紧贴耳边伸直撑地，双膝保持绷直状态，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持平衡后，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，左手向下微移动握住脚趾处，保持呼吸坚持30秒时间。2、骆驼式骆驼式，哈他瑜伽体式，练习者双膝打开点地，小腿与大腿保持垂直，大腿肌肉收紧，打开胸腔，躯干向后弯曲使得上半身平行于地面，双手向后伸直握住脚跟，腹部内收，双肩向下沉，下半身保持不动。可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进代谢，塑造形体。体式要点：练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，抬头挺胸，双手放在双腰处，肛门内收，保持收腹状态，躯干慢慢向后弯曲，胸椎上抬，颈部向后仰，双手放开腰部向后伸直握住脚跟处，坚持约30秒时间。3、全眼镜蛇式全眼镜蛇式，柔韧脊柱的经典体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲，双小腿离地朝向头部方向伸展，双臂放于体侧伸直撑地将上半身抬离地面，颈部后仰使得头顶轻触脚掌处，尽量将腹部抬离地面。有助于锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱变形，优雅体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。体式要点：练习者趴在地面上，屈肘贴地，下巴内收点地，双腿微微打开，双臂用力，躯干上伸，脊柱下沉，背部向后弯曲，使得腹部离地，颈部后仰，同时双小腿向头部方向伸展使得脚掌碰触到头顶处，双肩打开，保持平衡坚持30秒。脊柱长期过度受压容易导致侧弯变形，从而引发驼背等不良体态，影响形体。想要改变形体就得好好保护脊柱，就从这几个柔韧脊柱的动作开始。
第1个比较简单的动作就是后背的这种拉伸动作，拉伸的时候让脊椎变得非常柔软，而且有力量感，第2个比较简单的动作，当然就是重量的训练，通过举杠铃的方式去刺激后背，然后让脊柱变得柔软。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。瑜伽有的动作可以让脊柱更柔韧：风吹树式、猫牛式、仰卧脊柱扭转、坐姿脊柱扭转、蝗虫式。

左侧卧转体：左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。仰卧推肩：仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。正确坐姿：背量伸直，与头部保持在一条线上，不能屈膝，手肘部要平与桌面。仰卧挺胸法：双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头,臂部做支点将背部 抬起离床[同时吸气],用力将背部放回床上。
颈部米字操，全身舒展运动（其实就是各种形式的伸懒腰），做题时思考的时候把头仰起来，平时不要趴着睡，不要趴着睡，不要趴着睡（重要的事情说三遍，趴着睡伤颈椎伤腰椎）晚上睡觉睡硬板床，枕头高度适中，主要抵住颈曲。
游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节，但不要冬泳。平缓的登山就可有效的锻炼腰肌力量的强壮，对脊椎会产生良好的稳定和保护作用，可有效预防颈腰痛的发生。
平时在爬楼梯时挺直上身，利用大腿和腰部力量带动身体向上爬。洗漱时，双脚稍微分开站立，前后略呈弓箭步或一脚踏在较高处，背部挺直，微微屈膝、弯腰，可减轻腰椎负担。这几种方法对脊柱都很好。
头带动颈椎部向左斜上方歪动，再向右斜上方歪动，五次一组。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。双手十指交叉，平举于胸前，掌心向外。由上到下，或转体左右，周而复始，活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织，以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。

人的脊柱，就像一棵大树的主干，支撑着我们的身体，也主导着我们的健康。那么，如何保护你的脊椎，远离恼人的颈椎病、腰腿痛以及那些莫名其妙的头晕头痛、胸闷心烦等健康问题呢?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。保持脊椎健康的锻炼方法小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。2、站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。倒退走倒退走就是连续向后倒退着走路，类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。但人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。爬行法爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。吊单杠吊单杠属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。总之根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。经常做此锻炼，可使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。退着走退着走就是连续向后倒退着走路，类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到辅助治疗的作用。爬行法爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。站立“爬”墙 站立“爬”墙就是双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后两手臂做交替向上攀爬的动作，同时在动作过程中应该始终保持收缩腹部并向上提的姿势。倒立人体的脊柱由一块一块脊椎骨衔接而成，在日常生活中无论是直立还是坐着，脊柱都处于受压状态，而人倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少且方向相反，从而使得脊柱得到充分的休息。伸筋法 伸筋法其实就是伸懒腰，可以仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟，使得脊背部得到充分拉伸，将椎骨之间的空隙充分拉宽。骑自行车骑自行车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。放风筝人在放风筝的时候，挺胸抬头左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体又可预防椎关节和韧带的退化。游泳游泳是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称发展，对脊椎产生良好的支撑和保护，还能使得人的体型更健美。只要我们能够记住并坚持上述4种简单易行、回归自然的脊椎健康保健法，就能够有效预防脊椎疾病，还你一个年轻健康的脊柱。

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。扩展资料：脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。参考资料：脊椎侧凸-百度百科
一、俯卧向前伸单臂： 在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。三、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。五、肋木是垂移握把：面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。六、手扶肋木体侧屈：身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。七、悬垂体侧摆：正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。八、单杠单臂悬垂运动： 凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常.正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称.如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑"脊柱侧凸". 轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形.较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪.脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗. 建议选择具有医保资质的骨科康复专科医院,这样治疗更具有针对性,还可以在医生的指导下进行康复训练,对病情的康复有着很大的帮助,医保收费更合理,也能减轻经济压力,希望对你有帮助.
锻炼可以配合治疗来做，盲目锻炼反而不好，会让变形更严重
针对脊柱侧弯患者如何锻炼？

颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类： ①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间； ⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
龙形搜古对腰椎和颈椎非常好